円形脱毛症に亜鉛サプリは効果あるの?飲むときの注意事項とは!?

スポンサーリンク



 

髪の毛に良いサプリメントはいくつかありますが、円形脱毛症の場合は原因が様々なので必ず効果があるとは限りません。

自己免疫機能の異常だったり、ストレスが原因だったりも栄養状態が原因の可能性もあるでしょう。

でも、実際に苦しんでいる人は少しでも可能性があるのであればサプリメントを試したいと思うはず。

僕も何か自分でできる円形脱毛症対策はないかと考え亜鉛サプリメントを飲み始めました。

今回は亜鉛サプリメントを中心にいくつか僕が飲んでいるサプリメントについて紹介したいと思います。

亜鉛サプリメントの効能

薄毛対策や育毛に効果がある一番メジャーなサプリメントが亜鉛ですよね。

僕もかれこれ9か月くらいサプリメントを飲んでいます。

亜鉛は髪の毛の成長を促進したり、髪の毛を守ってくれている「クチクラ」という成分の生成を助けたり、メラニンを生成して髪をキレイにしたりと多くの働きをしてくれます。

亜鉛を摂取することで髪の毛以外にも、

  • 性機能の向上と安定
  • 免疫力向上
  • アルコール分解
  • 血糖値を下げる

など優秀な効果が得られます。

円形脱毛症に亜鉛サプリは効果ある?

亜鉛は先ほど紹介したように元気な髪の毛を作る上では欠かせないミネラルです。

ですが、円形脱毛症の予防は改善に効果があるかと言われたらハッキリ「ある」とは言い切れません。

しかし、亜鉛欠乏症の症状として円形脱毛症が発症することがあると亜鉛欠乏症の診療指針2018でも報告されているので、日頃から亜鉛の摂取量が足りていないと思う方は摂取してみる価値はあるのかなと思っています。

 

人が亜鉛を消費するのはどんな時か。

人は普段通りの生活をするだけで多くの亜鉛を消費しています。

  • 髪の毛を作るのを助ける
  • ストレスを抱える
  • 激しい運動をする
  • アルコールを摂取する

先ほど紹介した髪の毛を作るときに消費する他、ストレスと戦うためにだったり、運動後の筋肉の修繕、アルコール分解でも亜鉛は消費します。

僕なんか全部該当してしまうので亜鉛消費しまくりです。

僕みたいな独身一人暮らしは食べ物からだけではなかなか補えないです。

亜鉛サプリメントを飲むときに注意している事。

スポンサーリンク



亜鉛は基本的に吸収率の悪いミネラルになります。

1000㎎を摂取したからといってすべてが体に吸収されるわけではありません。

体に吸収されるのは30%で残りの70%は体外へ排出されてしまうと言われています。

さらに上記に書いたように亜鉛は日常の生活の中で消費する機会が多いという問題があるわけです。

なので、亜鉛サプリメントの飲み方を知っていると知らないでは大きく効果が変わってきてしまいます。

亜鉛に加えてタンパク質を摂取する

亜鉛の働きはタンパク質を髪の毛に変えるというものです。

なのでタンパク質が不足していては髪の毛の問題は解決しないです。

僕はタンパク質対策としてプロテインを飲んだり、食事の中で肉、魚、卵、を意識して食べるようにしています。

正直にいうとタンパク質の摂取は筋肉を付けたいが為に始めたんですが円形脱毛症を発症してからは、筋肉と髪の毛の為!とより強く意識するようになりました。

髪の毛に良いタンパク質の種類ってあるの?

亜鉛とビタミンC、クエン酸を同時に摂取する

吸収率を高めるためにはビタミンC、クエン酸を同時に摂取することがよいと言われています。

出来れば食べ物から摂取したいところですが僕はビタミンCのサプリメントを一緒に飲むようにしています。

ビタミンCは免疫力を高める効果や美容効果も期待できるので積極的に摂取してほしいですね。

ストレスに負けない体の作り方とは?

亜鉛サプリメントを飲むタイミング

飲むタイミングは必ず食後に飲んでください。

空腹の状態で飲むと胃が荒れる原因になって吸収率が下がってしまいます。

僕は1日1錠を朝ごはんの後に取るようにしています。

食物繊維の多い食材と一緒に摂ってしまうとさらに吸収率が下がってしまうので注意です。

  • だいこん、ゴボウなどの根菜類
  • ひじき、わかめなどの海藻類
  • 大豆、いんげんなどの豆類

上記の食材は食物繊維の量が多いので亜鉛との同時摂取には気を付けましょう。

亜鉛の摂取量の目安

摂取量は1日約15gとなっています。育毛の為に15g以上摂取する方法もあるみたいですが、1度にたくさんの量を摂取するのはやめましょう。

朝、昼、晩と飲み分けをして体内の亜鉛量を一定に保つことを意識するとよいです。

細かい亜鉛の摂取量については年齢、性別、妊婦かどうかで変わってきます。

厚生労働省のホームページで詳しく紹介しているデータがあったのでリンクを貼っておきますね。

日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

 

まとめ

  • 亜鉛サプリメントは円形脱毛症に必ず効果があるわけではない。
  • 亜鉛サプリメントは髪の毛を成長させ、キレイにしてくれる。
  • 亜鉛サプリメントを摂取する時はタンパク質とビタミンCも摂取する。
  • 飲むタイミング、飲む量に十分注意すること。

今回の記事はいかがでしたか?

亜鉛のサプリメントは価格も月300円くらいからあるので挑戦しやすいと思います。

興味がある方は1ヵ月でも試してみては?

 

スポンサーリンク



コメントを残す