肥満で円形脱毛症の回復が遅れる理由。危ない食生活とは?

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食べ過ぎ飲みすぎ、運動不足で体脂肪が増えていませんか?

みなさんの食生活は大丈夫でしょうか。

肥満がは髪の毛に悪影響を与え、生活習慣病などのリスクが高まります。

円形脱毛症になってしまった人は改善が遅れる原因になるかも?

自分の体の管理は自分で出来るようになりましょう!

髪の為にも肥満のリスクと食生活のリスクを理解することで、肥満脱出のモチベーションにしていただけたらと思います。

肥満が髪の毛に悪影響を与える理由について

肥満体型であることが髪の毛が育たない、髪の毛が抜ける原因になることを知っていますか?

円形脱毛症の回復が遅れる原因にもなってしまうかもしれません。

肥満による「血行障害」や「頭皮のトラブル」が髪の毛が生えることを邪魔してしまっているかも?

肥満による血行障害

体内の脂肪が多いと血液内にも脂肪が多くなりドロドロとした血液になる事で血行が悪化します。

血行が悪くなると血液が栄養を運ぶ働きを弱くなり、当然、髪の毛にも十分な栄養素が届きません。

髪の毛は体の末端にあり、ただでさえ栄養素が届きにくい場所です。

効率よく栄養を運ぶ為にも肥満を改善しなければなりません。

皮脂の分泌量の増加

皮脂とは頭皮や全身の毛穴から分泌される物質で髪の毛に潤いを与えたり、乾燥を防ぐ役割があります。

皮脂は体内の脂肪量が多いほど分泌され、それが毛穴に詰まる事で髪の毛が抜ける、髪の毛が生えてこないという状況を招きます。

肥満改善も必要ですが、シャンプーの際のすすぎにも十分注意する必要があります。

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肥満の原因になる食生活とは?

僕たちの周りには美味しいお米、揚げ物、スイーツ、お酒、ジャンクフードと肥満の原因になるものが非常に多いです。

自分に当てはまる事がないか考えみてくださいね!

肥満になる食事の内容

太る食べ物の代表が「糖質」と「脂質」です。

糖質を取り過ぎている人はお米やパン、麵類などの炭水化物を取り過ぎている人が多いです。

日本人の食生活を考えるとありがちで、お米は丼物、パンはサンドイッチ、パスタはソースと色んな食材と一緒に食べることで更に美味しくなりますよね。

大盛り、おかわりには注意ですね。

また、脂質は高カロリーで太りやすい栄養素です。

炭水化物は1gあたり4キロカロリーなのに対し、脂質は1gあたり9キロカロリーです。

およそ倍もカロリーが変わってくるんです。

毎食、揚げ物をおかずにご飯大盛りを食べているとあっという間に太ってしまいます。

肥満になる食べ方

肥満になる食べ方は「早食い」「大食い」です。

満腹感が出るのは食事を始めて15分から20分と言われています。

食べるのが早いと満腹感が来る前に必要以上に食べてしまい、大食いの原因になります。

学生時代に運動部に所属していた人にありがちですが、体重を増やす為にたくさん食べなければいけない、お腹が膨れる前に一気に食べる!といった癖がついている人は注意です。

僕もまさにそうで、太れない体質だったのでドカ食いしていました。

なので引退してから一気に太りましたね。

また、お腹いっぱい食べる事が癖になっている人はいませんか?

「腹八分」という言葉がありますが、いっぱいいっぱい食べる必要はありません。

先にも書いた通り、満腹感は遅れてきます。ゆっくりとよく噛んで適量を食べるようにしましょう。

一気にたくさん食べるよりは、少なく、小まめに食事を摂る方が太りにくいです。

総摂取カロリーも減りますし、小まめな消化はカロリー消費の効果もあります。

満腹感を得るのではなく、空腹感をなくす。

といった心がけで食事をしてみてください。

自分の基礎代謝量を知って食生活を管理しよう!

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自分の基礎代謝量を知っていますか?

基礎代謝量とは生命を維持する為に最低限必要なエネルギー(カロリー)のことです。

言い換えれば一日中寝ていても消費するエネルギー(カロリー)のことです。

  • 男性では1400~1500キロカロリー
  • 女性では1100~1200キロカロリー

が平均とされていますが、筋肉量などにも左右される為、参考までと思ってください。ご自宅に体組成計があれば簡単に測定できますし、ネット上でも計算ツールは出回っています。

基礎代謝にプラスして消費したカロリーが1日の消費カロリーです。

消費カロリーより食べたら太る。消費カロリーより食べなかったら痩せる。

という事がポイントになります。

これを理解して自分の食事内容と照らし合わせてみてください。

参考までに紹介すると

  • 生姜焼き定食・・・約900キロカロリー
  • かつ丼・・・約1000キロカロリー
  • かつカレー・・・約830キロカロリー
  • カルボナーラ・・・約900キロカロリー
  • サンドイッチ・・・約400キロカロリー
  • ポテトサラダ・・・約200キロカロリー
  • シーザーサラダ・・・約300キロカロリー
  • 焼ぎょうざ5個・・・約450キロカロリー
  • チャーハン・・・約750キロカロリー
  • コーラ・・・約100キロカロリー
  • カフェオレ・・・約100キロカロリー
  • 生ビール・・・約200キロカロリー
  • ポテトチップス・・・約450キロカロリー
  • 板チョコ・・・約400キロカロリー

どうですか?自分の基礎代謝なんて好きなもの食べていたらすぐオーバーですよね。

ジョギング30分でもおよそ250キロカロリー(体重により変わります)しか消費できません。毎日それだけ走れる人がどれくらいいるでしょう。

体脂肪は1キロあたり7200キロカロリーです。

自分の代謝量を720キロカロリーオーバーする事が10日続けば1キロ脂肪が増えます。

自分の代謝量より720キロカロリー少ない食事は10日続ければ1キロ脂肪が落ちます。

自分の基礎代謝を知る事の大切さを分かっていただけたなら嬉しいです。

まとめ

  • 肥満は血行不良、皮脂増加の原因となり髪の毛に悪影響を与える。
  • 肥満の原因になる食べ物、食べ方について知ること。
  • 自分の基礎代謝を知って食生活を管理すること。

いかがでしたか?僕と同じように円形脱毛症を経験した人は再発のリスクもあります。

ちょっと脂肪が付きすぎたなって人は髪の毛の生えやすい体を作る為にダイエットも検討してみてください。

僕もダイエットを実践してたり、その関連記事をこのブログに載せているのでよかったら見てください。

間違ったダイエットが原因で円形脱毛症に?勘違いしがちな4つのポイントとは?

 

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