一人暮らしでも食べやすいオクラで血行改善!?髪の毛をサポートする様々な効果とは!?

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健康な髪の毛の為には血行の良し悪し重要なポイントです。

血行が悪いとせっかく摂取した髪の毛に良い栄養素も届きにくくなってしまいます。

その血行は食べ物によって改善が期待できるって知ってました?

今回は血行改善が期待できる「オクラ」について紹介したいと思います。

なぜオクラに血行改善の効果が!?

オクラの最大の特徴として「ネバネバ」しているという点があります。

このネバネバの正体はムチンペクチンという水溶性の食物繊維です。

糖分を過剰摂取するとAGE(終末糖化産物)という血管をサビつかせる原因となる物質が体内に蓄積されるのですが、ムチンとペクチンにはこのAGEを退治する力があります。

そしてこの効果によって血行改善が期待できるというわけです。

他にも様々な健康効果が得られるので紹介します。

余分な糖分、脂質を体外へ排出

ムチンとペクチンは余分糖分を体外へ排出してくれる働きがあります。

この効果によって血糖値が急激に上がることを防ぎ、糖尿病の改善効果やダイエットにも効果があると言われています。

また、脂質も同じように余ったものは体外へ排出してくれます。

脂質はカロリーも高いので嬉しい効果ですね!

善玉菌を増やし整腸効果を良好にしてくれる

水溶性食物繊維は大腸内で善玉菌を増やす働きをすることで腸内環境を整えてくれます。

善玉菌の代表としてはビフィズス菌や乳酸菌が有名ですね。

善玉菌とは腸内にたくさん生息している細菌の中でも僕たちの健康な体を維持するのに役立ってくれる菌のことです。

善玉菌の働きは下記と通りです。

  • 悪玉菌による腸内腐敗の防止
  • 善玉菌の増殖の防止
  • 有害物質吸収の防止
  • 病原菌感染の防止
  • 便秘・下痢の防止

腸内環境が良くなると免疫力が上がったり便秘や大腸がんの防止や免疫力の向上に繋がります。

逆に腸内環境が悪いと下痢便秘、ニキビなどの肌荒れ、肥満や体臭の原因になります。

腸内フローラと言われる腸の中に広がる細菌の群れの中で悪玉菌が必要ないというわけではありません。

善玉菌は悪玉菌と戦う事でこれらの効果を発揮します。

大切のはバランスということですね!

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緑黄色野菜のβカロテン

オクラは緑黄色野菜なのでβカロテンを多く含んでいます。

βカロテンは体内でビタミンAに変換されることで、髪の毛、皮膚、目などの健康を保つことに役立ちます。

また、抗酸化作用によるアンチエイジング効果や免疫力を高める効果もあります。

βカロテン含まれるニンジン、ブロッコリーほうれん草などは一人暮らしをしていると不足しがちです。

オクラも選択肢に入れてみては?

カルシウムで集中力アップ

オクラにはカルシウムがたくさん含まれています。

カルシウムは体内で1番多いミネラルで主に歯と骨に使われています。

カルシウムが体内で不足すると骨からカルシウムを分解して使うことになります。

他にもは筋肉や神経の興奮を抑えることでイライラせず、集中力を高める効果があります。

一方、カルシウムが不足すると骨がスカスカになる骨粗鬆症になるリスクや歯や顎が弱くなったり、血中に過剰に流れ出したカルシウムが血管に詰まって動脈硬化や高血圧になることもあります。

造血のビタミン「葉酸」

みなさんは葉酸という成分を知っていますか?

医療の現場で働いていると産婦人科でわりと良く聞く言葉ですので妊娠出産の経験のある人は詳しいかもしれません。

葉酸はビタミンB群のひとつの水溶性ビタミンです、ビタミンB12と合わせて赤血球を作る働きがあるので造血のビタミンとも呼ばれます。

葉酸の効果のひとつに高血圧、動脈硬化の予防があります。

血管を詰まらせる原因であるホモシステインという物質を減らす働きで、認知症やの拘束の予防にも繋がります。

また、ダウン症をはじめとする生まれてくる赤ちゃんの先天性の異常を予防したり、妊婦さんの貧血を予防したりする効果があるので産婦人科では注意して検査される項目となっています。

それ以外にも髪の毛を作る働きも見逃せません。

葉酸は髪の毛を作る成分でもあり、育毛促進、白髪、枝毛の予防の効果が期待できます。

オクラの効果まとめ

  • 水溶性食物繊維のムチン・ペクチンに血行改善の効果アリ!
  • 水溶性食物繊維は腸内環境を整える!
  • βカロテンには髪の毛や皮膚、目を健康に保つ効果が!アンチエイジングにも!
  • カルシウムでイライラ改善。集中力アップ効果!
  • 葉酸が血流をスムーズに!育毛促進、白髪予防効果アリ!

一人暮らしでも出来るオクラの簡単な食べ方

まずは下ごしらえ。超簡単!超適当!

  1. 塩をまぶして水洗い、毛を洗い流す。
  2. ヘタを切り落とす。
  3. レンジで1分から2分ほどチンする。

オススメの食べ方は

  1. 醤油マヨネーズに七味を加えたソースで食べる
  2. 醤油にワサビを入れたソースで食べる
  3. 細かく切って卵かけごはんに加える

男の一人暮らしのご飯なんてこんなもんです!

でも美味しい(^^♪

お酒のつまみにもイケますよ!

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