たけしの家庭の医学で紹介された睡眠対策!不眠が改善する筆記表現法とは何?

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円形脱毛症にならない為、円形脱毛症を改善する為には睡眠は重要なポイントになります。

髪の毛は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって成長、修復がされますし、睡眠不足によって疲労が蓄積したり、睡眠サイクルが乱れることも髪の毛に悪影響を与える原因となります。

今回は、先日のテレビ番組「たけしの家庭の医学」で紹介された睡眠対策、

「筆記表現法」について紹介していきたいと思います。

 

睡眠不足は命の危険?

  • 寝付けない
  • 夜中に起きてしまう
  • 寝た気がしない

こういった睡眠で悩んでいる人はいますか?

睡眠は年と重ねるごとに質が悪くなり、番組の調査では60代で6人に1人が不眠に悩んでいるとのことでした。

十分な睡眠が取れていないと

  • 心臓病などで死ぬ可能性2.4倍
  • 癌の発症率2倍

というデータも出ていて人にとっていかに睡眠が大切か分かりますね!

睡眠が髪に与える影響と睡眠の役割の記事はこちら。

街頭インタビューで聞いた世間の睡眠対策

街頭インタビューで「自分で実践している睡眠対策」では

  • 睡眠導入剤
  • お酒飲む

といった意見が出ていました。

僕は寝つきが悪い日が続いて悩んでいた時に先輩に睡眠導入剤をもらったんですが、次の日起きれない事が怖くて使いませんでした。

翌日が休みの日に使おうかと思っていたんですが、予定が詰まっていて使わない間に少しずつ寝れるようになって使わず終い。

また、寝酒をしているというお父さんがいましたがこれは良くないですね。

体がアルコールを分解するのに睡眠を邪魔する物質が出て途中で起きてしまったり、利尿作用によっておしっこがしたくなって起きてしまう原因になるからです。

僕が実践している対策としては運動したり、サウナに入ったりして体に程良い疲労感を与えることくらいでしょうか。

でももっと簡単に睡眠を改善する方法があるらしい!

 

近年、髪とペンを使う睡眠方法「筆記表現法」が注目されている

番組で紹介された久留米大学病院の神経精神科教授の内村先生の話は

  • 眠れないのは40代から増えてくる 中高年に多い
  • 仕事家庭でのストレスが最も多い原因

といった内容でした。

そこ紹介してくれたのが紙とペンだけで出来るストレス対策「筆記表現法」でした。

 

筆記表現法のやり方と効果は?

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筆記表現法のやり方は単純明快!

睡眠前にその日の生活の中でのストレスに感じたことや感情を紙に書きだすだけ!

ポイントは15分以上かけて心の中でしっかりと整理をして書きだすことだそう。

書いた紙は破ってしてても問題ありません。むしろその行為もストレス発散になるとか。

たったこれだけで眠りに入るの40分から14分に短縮されたという報告がオックスフォード大学の実験で証明されているようです。

ストレスを紙に書きだすことで自律神経が安定し睡眠が安定する仕組みです。

驚くことに治療法として実際に使われているとのこと!

番組の実験内容と結果

番組内で不眠に悩む女性が実験に参加されていたので内容を紹介します。

筆記表現法で効果が得られたのでしょうか。

実験参加者の睡眠症状

実験の協力してくれたのは夜中に目が覚める中途覚醒が気になる64歳女性。

実際にモニターで観察すると

  • 入眠2時間半後にトイレで目が覚める
  • それからすぐ寝れなくなり30分後寝る
  • 午前3時半にまた起きる
  • 午前5時に3回目の途中覚醒

こういった状況が毎日で2、3年朝まで寝つづられていないとのことでした。

実験内容と効果

5日間に渡って筆記表現法を実施。

ストレスの指標である交感神経を測定する機器を体に装着することでストレスを測定しました。

初日のノートには一緒に暮らしている旦那さんに対してのストレスが書かれていました。

内容はTVの音量が大きいといっただけの事でしたが、年を取って耳が遠くなるのは仕方のないことと思って口に出して言えなかったそう。

当日夜の睡眠では午前2時に起きてトイレに行き、その後、午前3時半に起きてしまいましたが、その後は朝まで寝ることができ、多少効果が見られました。

その後の経過ではさらに改善され、ご主人へ野球観戦の仕方への不満を書いて布団に入ると

午前2時半にトイレで起きたものの、すぐ寝て、そのまま朝まで起きることがありませんでした。

ここまで寝たのは2~3年ぶりとの事。

たった5日かんでおどろきの効果が報告されていました。

筆記表現法恐るべし。

筆記表現法は円形脱毛症対策になる?

今回番組で紹介された筆記表現法は円形脱毛症の防止、改善に効果があるかもしれません。

円形脱毛症はストレスだったり、自己免疫の異常だったり人によって原因は様々ではっきりと解明されていない病気です。

なのですべての人に効果があるとは言い切れないですが、仕事や家庭でストレスを抱えてそれが脱毛症の原因になっていたり、睡眠不足自体が原因になっている人には子効果ありかも?

比較的効果も早く実感できそうなので試す価値はあると思います!

今回の番組内で紹介された「免疫力向上」についての記事も書いているのでよかったら読んでみてください。

免疫力の高さは腸内の毛で決まる?

僕も上司の愚痴書いて寝よ!

今回は以上です。

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