円形脱毛症を経験した人が玄米を食べるべき理由とは?

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円形脱毛症の人や薄毛など髪の毛に悩みを抱えている人は食べ物に気を使った方がいい!

食べた物が体を作るから当たり前のことです。

僕は30歳で一人暮らしをしていて、ここ数年、円形脱毛症をはじめ体調を崩しがちなので食事にも気を使う様になってきました。

そんな流れで最近食べ始めたのが「玄米ごはん」

栄養が豊富な事は知っていたんですが、ちょっと調べたら円形脱毛症対策にもなりそうだと思ったので今回紹介してみます。

特に白米が好きな人には読んでもらいたいです。(^^)/

円形脱毛症を経験した人が玄米を食べるべき理由とは?

なぜ玄米が円形脱毛症にいいのか?

ポイントはやはり栄養価が高いという点です。

玄米は白米から「ぬか」「胚芽(はいが)」を取り除く「精米」をする前のお米のことです。

お米は精米した方が、柔らかく、美味しくなり、調理もしやすくなります。

一方で「ぬか」「胚芽」には栄養が多く含まれるので、髪の毛を作る上で必要になる栄養も失われてしまうことになるんです。

特に玄米に含まれる

  • 食物繊維
  • GABA
  • フィチン酸

といった栄養は円形脱毛症の人は知っておくべき栄養素なので紹介していきますね。

玄米の食物繊維

玄米に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維と呼ばれます。

不溶性食物繊維は消化に時間がかかるので満腹感を得ることができます。

これによって食べ過ぎて肥満体型になるリスクを軽減してくれます。

肥満体型になるということは血液がドロドロになって髪の毛に栄養が届かない原因になります。

また、不溶性食物繊維が腸を刺激することで便秘解消効果も得ることができます。

便秘が解消され、腸内環境が良くなると栄養素の吸収もよくなるので髪の毛に届く栄養も多くなります。

僕は一人暮らしをしているんですが、偏った食生活になりがちで便秘になることも多かったんですが

玄米を食べだしてホントに便通が良くなりました。

玄米に含まれるGABA

GABA (ギャバ)は体内にもあるアミノ酸の1種でこの名称は正式名の「Gamma Amino Butyric Acid 」からきています。

GABAには神経伝達物質として興奮を促す交感神経の働きを抑え、リラックスを促す副交感神経を刺激する働きがあります。

つまり、GABA にはストレス緩和、リラックス効果があるということです。

ストレスは円形脱毛症の原因の1つと言われています。

  • 血管が収縮して髪の毛が育たなくなる
  • 円形脱毛症を誘発する自己免疫疾患の原因になる

円形脱毛症を1度経験をすると再発のリスクもあり、ストレスとは上手に付き合っていきたいものです。

玄米でGABA を取り入れることも対策の1つになると思います。

ストレス発散効果のあるアミノ酸「GABA 」について調べてみました。

玄米に含まれるフィチン酸

3つ目がフィチン酸。

フィチン酸が髪に良いとされる効果として「抗酸化作用」と「血行改善効果」があります。

髪の毛を含む人の体は紫外線を浴びたり、呼吸をするだけで日々酸化が進んでいます。

つまり、体がサビていくということです。

すると、体は酸化を防ぐために髪の毛の栄養であるアミノ酸を使うようになるので髪の毛が育ちにくくなってしまいます。

フィチン酸はこういった状況になるのを防ぐ抗酸化作用を持っているということです。

もう1つ知っておきたいのはフィチン酸には亜鉛など髪の毛に必要ミネラルの吸収を邪魔する働きがあるという事です。

牡蠣やレバーなど亜鉛を多く含む食材、サプリと一緒に玄米を食べるのは少し考えたほうがいいでしょう。

玄米にはIGF-1を増やす効果も

IGF-1は発毛促進や抜け毛予防効果が期待できる増殖因子です。

IGF-1は肝臓で分泌されますが、年を重ねるごとに分泌量が落ちていき、それが薄毛の原因になる考えられています。

実際にIGF-1が多い人の方が髪の毛が多いという結果も出ています。

玄米を食べるIGF-1を増やせば髪の毛が元気になるということです。

玄米を食べるだけでいいならとりあえず僕は信じてみます!

玄米の炊き方

玄米の炊き方は2通り。

  • 玄米だけで炊く
  • 白米に混ぜて炊く

僕は親戚から白米をいただくことが多いので白米と混ぜて食べています。

毎日やっている簡単な炊き方は下記の通りです。

  • 白米2合、玄米1合を混ぜて軽く洗う
  • 炊飯器の白米3合のちょっと上まで水を入れる
  • 炊飯器で通常通りに炊く
  • 蒸らす

僕はテキトーな性格なのでこんな感じでざっくり炊きます。

十分美味しく炊き上がります。

臭みもないですし、白米より硬めに仕上がりますので、普段から硬め派の方にはオススメ。

玄米の価格は?

僕は玄米を買う前までは「最近ブームやし少し高いんかな」とか思ってました。

全然そんなことはありませんよ!

ネット販売で調べても5キロ¥1500とか。

1キロあたり¥500以下で買う事ができます。

金子商店のお米通販サイト

ちなみに僕が今食べているのはマックスバリューブランドの玄米。

1キロで売っているので少し割高で700円。

家の近くはマックスバリューが多いので重宝してます。

玄米が口に合うか心配な人はとりあえず1キロ買ってみては?

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

  • 玄米には髪の毛に良い食物繊維、GABA 、フィチン酸がが含まれている
  • 玄米には髪の毛を元気にするIGF-1を増やす効果も
  • 玄米を炊くときは白米2:玄米1が楽でオススメ
  • 価格も高くないので買いやすい

こういった理由から円形脱毛症を経験した人には是非とも玄米を試して欲しいと思って記事にしてみました。

普通に美味しいので1度試してみてください!

 

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